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Iherb:【iHerb】乳糖不耐受?我来告诉你如何解决!

2017年02月28日 Iherb专区 Iherb:【iHerb】乳糖不耐受?我来告诉你如何解决!已关闭评论 阅读 371 次

对于健身的朋友们来说,乳糖不耐受可谓是最最令人头疼的问题。力量训练后,我们需要补充蛋白质,然而蛋白粉中是有乳糖的,乳糖不耐受的朋友们,喝了蛋白粉后会出现腹痛、腹胀、腹泻等问题,这一问题如何解决呢?

症状归属:消化系统问题。
典型症状:腹胀、排气、肠鸣(轻);腹痛、腹泻。
病发原理:一般情况下,我们消化系统对食物的消化有赖于各种消化酶,这包括碳水化合物酶系、脂肪酶系、蛋白质酶系,从口腔到小肠,各个消化腺分泌的消化酶协同作用,完成三大营养物质的消化。而当小肠内的乳糖酶不足时,无法把乳糖分解成葡萄糖及半乳糖,未被消化的乳糖直接进入大肠,被分解为乳酸、氢气、以及其他物质,乳酸刺激肠壁,氢气胀腹、加重刺激,轻则导致腹胀、肠鸣和多尾气,较重则导致腹痛、腹泻。
病性分类:乳糖不耐症分为先天性、原发性、继发性、成人性四种。
①先天性:因制造乳糖酶的基因产生缺陷,使得小肠绒毛细胞无法制造足够的乳糖酶。
②原发性:小肠黏膜的疾病,使分泌乳糖酶那部分的黏膜受损,导致人暂时性缺乏乳糖酶。
③继发性:胃肠道疾病、药物、细菌、病毒、微生物、手术、不健康的生活习惯(如酗酒)会导致小肠黏膜受损,使得乳糖酶分泌不足。
④成人性:部分人在年轻时乳糖酶分泌是正常的,但随着年龄的增长,小肠中乳糖酶的活性会由于某些原因而逐渐降低。
解决方案:其实乳糖不耐受还是挺常见的,我们平时见到的一半以上的人,都有不同程度的乳糖不耐受。可能你会觉得,“我没有腹痛腹胀腹泻呀”,那是因为你是轻微的乳糖不耐受,喝的牛奶不够多,喝多了症状就出现了。话说,现在市场上有那种零乳糖的“舒化奶”,就是为乳糖不耐受人群准备的。对于蛋白粉来说,“sugars”大多在1g~1.5g,也就是说乳糖一般只有最多1g多,轻微的乳糖不耐受喝乳清蛋白粉是没什么问题的。不过也有喝一点就腹泻的,那么解决方案也是有的。乳糖不耐受的解决方法其实很简单,既然无法分解乳糖,那么不吃乳糖就行了。但是对于我们健身者来说,这是有点难的,一来零乳糖的乳清蛋白粉太贵,二来分离牛肉蛋白粉吸收较慢,大多数也不好吃,所以有些人可能不喜欢。
所以解决方案,因人而异:
①吃不含乳糖的蛋白粉:即高纯度分离乳清蛋白、牛肉蛋白,不过成本很高。
②吃乳糖酶:每次喝蛋白粉前吃一粒乳糖酶,即可解决,不过它没有办法从根源上解决这一问题,适合先天性乳糖不耐受者。
③补充益生菌:许多益生菌株在胃肠道内可产生消化酶,这些酶可帮助人体更好地消化所摄入的食品及吸收食品中的营养成分。益生菌还可竞争性抑制有害微生物吸收营养物质及进入血液循环系统。嗜酸乳杆菌是乳酸杆菌中的重要成员,是这方面的代表菌株,可分泌消化乳糖的乳糖酶,从而缓解乳糖不耐症。此外,当你患有原发、继发性乳糖不耐症时,它可以帮助肠黏膜修复,以使肠黏膜重新分泌乳糖酶,从根源上解决这个问题。


解决方案有了,那么该如何在iHerb选择消化酶和益生菌呢?我可以给你推荐一个订单:
http://www.iherb.cn/tr/cb?pcodes=SNS-02368_CGN-00965&rcode=EFI905

Source Naturals乳糖酶
http://www.iherb.cn/pr/Source-Naturals-Lactase-Digest-180-Veggie-Caps/41656?rcode=EFI905

各种原因导致的乳糖不耐受症状皆可使用乳糖酶解决,对于健身者来说,在训练结束后伴随蛋白粉使用即可。

建议第一次使用两粒,如果仍然腹痛腹泻加至三粒,如果无症状则减至一粒。

CGN益生菌-300亿活性菌落
http://www.iherb.cn/pr/California-Gold-Nutrition-LactoBif-Probiotics-30-Billion-CFU-60-Veggie-Caps/64009?rcode=EFI905

原发性或继发性乳糖不耐受(即因为疾病或其他损伤而不耐受)可以尝试使用益生菌。
一方面,益生菌中的嗜酸乳杆菌进入肠道后可以分解释放乳糖酶。
另一方面,服用益生菌可以改善肠道状态,恢复小肠黏膜健康,促进乳糖酶重新分泌。
CGN的益生菌胶囊不含大肠杆菌、枯草芽孢杆菌、乳酸肠球菌等需要控量的益生菌,其包含的5种乳酸杆菌、3种双歧杆菌共300亿菌落单位,并不会对人体造成负面影响。
300亿菌落单位是基于达到修复肠黏膜的目的而选择的。益生菌是生物,它到了肠壁会与身体形成共生状态,当其超量以后多余的会被排出体外,以使肠道内益生菌总量达到稳态,所以不需要每天服用,可以隔天使用。
当然,为了达到最大化的恢复肠黏膜的效果,也可以每日一粒,于晨起时使用。
改善肠道状态是个渐进的过程,所以初起时可以配合乳糖酶使用(找个小包装的),当乳糖不耐受症状消失后,可以不再使用乳糖酶,并继续服用一段时间益生菌。

60粒益生菌可能会用不完,但是不要担心,你可以把它送给家人使用,因为需要益生菌的人太多了。

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